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건강정보

20대 빈혈에 좋은 과일 추천

by 띠링이네 2023. 4. 17.
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일반적으로 빈혈은 여성에게 비교적 많이 발생한다고 합니다. 특히 젊은 층부터 중년층까지의 여성에게 발생하기 쉬운 것이 특징인대요. 대부분의 빈혈은 철분 부족으로 발생하며, 매일 식사에 철분을 충분히 섭취해주셔야 합니다. 오늘은 빈혈이 발생하는 원인과 해당 증상에 좋은 과일들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

빈혈이란 적혈구에 존재하는 헤모글로빈 농도가 낮아진 상태를 말합니다. 빈혈의 원인은 다양하지만 철분 부족으로 인해 발생하는 결핍성 이 대부분을 차지하게 됩니다. 혈색소인 헤모글로빈은 단백질과 철 성분을 주성분으로 하고 있습니다. 그렇기에 철분이 부족하게 되면 헤모글로빈의 혈중 농도가 내려가 빈혈을 초래하게 되는 것입니다. 이 성분은 전신에 산소를 전달하는 기능을 담당하고 있는데요. 만약 헤모글로빈 혈중 농도가 내려가게 된다면 산소 부족의 현상이 발생하게 되는 것입니다. 이러한 상태가 지속되다 보면 두통, 숨 가쁨, 피곤함, 현기증 등이 나타날 수 있습니다. 철 결핍성 빈혈의 주요 원인은 편식이나 과도한 식사량 제한 등의 영양 불균형으로 인해 발생합니다. 때문에 매일 아침, 점심, 저녁을 꼬박꼬박 챙겨드시는 것을 권해드립니다. 이 외에도 철의 흡수나 이용을 좋게 하는 음식들을 섭취하는 것도 중요한대요. 매일이나 귤 등 신맛이 많이 나는 식재료는 위액이 나오기 쉬워지게 하고 철의 흡수를 돕습니다. 그렇기에 비타민 C가 다량 함유되어 있는 과일들을 섭취해 주시는 것이 좋겠습니다. 

 

비타민 C를 함유하고 있는 과일들

- 키위 100g 당 140mg

- 레몬 100g 당 100mg

- 감 100g 당 70mg

- 딸기 100g 당 62mg

 

철분을 많이 함유하고 있는 과일들

- 건포도 100g 당 2.3mg

- 자두 100g 당 1.1mg

- 아보카도 100g 당 0.6mg

- 딸기 100g 당 0.3mg

 

빈혈이 발생하는 주된 원인 철분 부족입니다. 그렇기에 평소 필요한 양의 철분을 충분하게 섭취해 주시는 것을 권해드립니다. 빈혈 예방을 위해 철분을 섭취하는 것뿐 아니라 단백질, 기타 비타민 등의 영양소들을 균형 있게 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 앞서 말씀드린 과일들을 꾸준히 섭취하시어 건강한 신체 유지하시길 바랍니다. 

 

 

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